10 Makanan Yang Mengandung Proten

Makanan yang mengandung protein seringkali menjadi pilihan orang yang sedang berdiet atau ingin membangun massa otot. Selain itu, jenis makanan ini juga baik untuk ibu hamil dan menyusui serta bayi dan anak kecil untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangannya.

Baca juga: 30 Makanan Khas Bali Banyak di Buru Wisatawan 

Selama proses pencernaan, makanan berprotein dipecah menjadi bagian-bagian kecil yang disebut asam amino yang berperan penting dalam mendukung proses metabolisme tubuh, memperbaiki sel dan jaringan yang rusak, serta memproduksi sel baru.

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang mengandung protein tinggi, baik dari hewan maupun tumbuhan:

1. Daging ayam

Daging ayam juga menjadi salah satu pilihan makanan yang memiliki kandungan protein tinggi. Selain enak rasanya dan diolah menjadi berbagai masakan, harga ayam juga relatif lebih murah dibandingkan daging sapi. Ayam juga mengandung selenium, kolin dan vitamin B. Agar lebih sehat, pilihlah ayam yang bebas lemak dan tanpa kulit ya, karena kulit ayam tinggi kolesterol.

2. Daging tanpa lemak

Daging sapi tanpa lemak, seperti beef patty atau sirloin dan brisket atau gandik, biasanya masih mengandung sedikit lemak, tetapi kandungan proteinnya jauh lebih tinggi. Selain protein, daging sapi juga mengandung zat besi dan vitamin B yang berperan penting dalam mencegah anemia. dan membentuk sel dan jaringan tubuh yang sehat

Baca Juga: 5 Strategi membuka usaha minuman kekinian

3. Telur

Telur telah lama dikenal sebagai salah satu makanan paling kaya protein. Tidak hanya tinggi protein, tetapi juga kaya akan vitamin, mineral, dan lemak tak jenuh. Berkat kandungan nutrisinya, telur sering dikonsumsi untuk menjaga berat badan, mempercepat penyembuhan, dan menjaga kesehatan jantung.

4. Ikan dan makanan laut

Kan adalah salah satu makanan yang baik untuk memenuhi asupan protein Anda. Berbagai jenis ikan, baik air asin maupun air tawar, di ketahui memiliki kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang tinggi.

Baca Juga: Rekomendasi Franchise Makanan Terlaris Omzet Mencapai Jutaan

Misalnya, 20 gram salmon mengandung rata-rata 100 gram protein. Selain salmon, kerang lain seperti udang, cumi-cumi, dan cumi-cumi juga kaya akan protein yang baik untuk kesehatan. Namun, kehati-hatian juga di perlukan di sini, karena beberapa jenis ikan bisa mengandung merkuri.Oleh karena itu, Anda perlu lebih berhati-hati dalam memilih dan membeli ikan atau kerang lainnya.

5. Biji-bijian

Produk gandum utuh tidak hanya di kenal sebagai sumber protein nabati, tetapi juga makanan berserat tinggi yang dapat mengembangkan efek penuhnya lebih lama. Tanpa ragu, ini adalah pilihan yang baik bagi Anda yang makan sehat. Salah satu biji-bijian yang paling populer, terkenal karena kandungan proteinnya yang tinggi, adalah biji chia.

6. Produk olahan susu

Susu, keju, dan yogurt adalah produk susu yang tinggi protein, serta kalsium dan vitamin D. Untuk memaksimalkan asupan protein bagi Anda yang sedang diet, pilihlah produk susu rendah lemak. Susu berlemak biasanya mengandung 11 gram protein dan 2 gram protein, 5 gram lemak.

7. Brokoli

Jika di bandingkan dengan sayuran lainnya, brokoli merupakan salah satu sayuran dengan kandungan protein nabati yang lebih tinggi. Ada sekitar 2,5 gram protein dalam 100 gram brokoli, kandungan lain dari brokoli yang tak kalah bermanfaat bagi tubuh adalah serat. , kalium, vitamin C, dan vitamin K.

Baca Juga: 15 Makanan Khas Jawa Yang Pastinya Bikin Kamu ngiler!

8. Tahu dan tempe

Tidak hanya edamame, tahu dan tempe juga merupakan makanan nabati berprotein tinggi yang terbuat dari kacang kedelai.Walaupun cara pengolahannya berbeda, tahu dan tempe mengandung isoflavon yang tinggi, yaitu antioksidan yang melawan radikal bebas.

9. Kacang-kacangan

Kacang tanah dan almond adalah salah satu makanan yang mengandung protein tingkat tinggi. Misalnya, dalam 1 gelas penuh kacang almond Anda bisa mendapatkan 30 gram protein. Selain itu, kacang tanah dan almond juga mengandung berbagai nutrisi lain mulai dari serat hingga magnesium hingga vitamin E, yang terbukti dapat menjaga kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Baca Juga: 15 Makanan Khas Jawa Tengah Yang Melegenda

10. Jamur

Jamur tidak hanya di kenal sebagai sumber protein dan serat rendah kalori, tetapi juga mengandung berbagai senyawa antioksidan dan mineral penting bagi tubuh, termasuk selenium, seng, kalium, magnesium, dan fosfor untuk membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Mendukung pertumbuhan sel untuk menjaga kesehatan jantung Anda bisa mengonsumsi berbagai jenis jamur seperti: B. jamur shitake.

nah itulah 10 makanan yang mengandung protein tinggi yang baik unutk kesehatan. Oh ya guys makan makanan sehat sambil membaca artikel tentang kebudayaan di indonesia salah satunya yaitu  15 Alat Musik Jawa Barat  yang wajib kalian ketahui loh.