10 Makanan Yang Mengandung Karbohidrat Tinggi

makanan yang mengandung karbohidrat kompleks lebih sehat daripada karbohidrat sederhana, mereka tetaplah karbohidrat. Jadi, jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat, Anda perlu memperhatikan seberapa banyak Anda makan.

1. Yoghurt

Yoghurt di anggap lebih sehat dan lebih rendah lemak daripada susu murni. Namun, produk susu ini masih mengandung laktosa, gula alami yang ditemukan dalam susu. Jumlah karbohidrat sekitar 16 gram karbohidrat per 1 cangkir susu rendah kalori. yogurt lemak.

2. Quinoa

Secara teknis, quinoa adalah benih. Meskipun sehat, itu tidak berarti itu adalah makanan super rendah karbohidrat. Faktanya, 1/2 cangkir quinoa yang dimasak memiliki jumlah karbohidrat yang sama dengan 1/2 cangkir spaghetti yang dimasak. 2 cangkir quinoa matang adalah sekitar 20 gram.

3. Buah Kering

Jangan berasumsi bahwa aprikot kering atau buah ara memiliki jumlah karbohidrat yang sama dengan versi segar, karena gula yang dikandungnya sangat terkonsentrasi.

Jumlah karbohidratnya adalah:

• 20 gram karbohidrat untuk 1/4 cangkir aprikot kering.
• 24 gram karbohidrat untuk 1/4 cangkir buah ara kering.
• 32 gram karbohidrat untuk 1/4 cangkir kismis.

 4. Jus Buah

Jus buah, seperti buah kering, pada dasarnya adalah bentuk fruktosa yang sangat terkonsentrasi. Sementara jus 100 persen mungkin mengandung beberapa vitamin dan antioksidan, ia memiliki dua kali karbohidrat soda, ons untuk ons.

Tanpa tambahan pemanis, jumlah karbohidrat dalam jus buah adalah:

• 26 gram untuk 1 cangkir jus jeruk.
• 28 gram untuk 1 cangkir jus apel.
• 31 gram untuk 1 cangkir jus cranberry.

5. Saus Barbekyu

Anda bisa makan saus barbekyu berprotein tinggi seperti ayam atau iga. Namun, dalam sausnya sendiri, ia dikemas dengan bahan-bahan manis seperti sirup sederhana, madu, gula merah, dan bahkan jus. Ini berarti saus barbekyu juga tinggi protein. Kandungan karbohidrat dalam 1/4 cangkir saus barbekyu adalah sekitar 30 gram.

6. Roti Bebas Gluten

Hanya karena makanan kemasan bebas gluten bukan berarti bebas karbohidrat. Banyak roti bebas gluten di buat dengan kentang atau tepung tapioka, yang pasti mengandung karbohidrat. Jika Anda tidak yakin tentang kandungan karbohidrat dari roti tertentu, cukup periksa label nutrisi — sekitar 18 gram dalam sepotong roti bebas gluten.

7. Ubi Jalar

Ubi jalar sering di sebut-sebut sebagai alternatif camilan yang lebih sehat karena mengandung nutrisi seperti vitamin A dan C, potasium, dan serat. Namun, itu tidak membuat mereka bebas karbohidrat. Setiap ubi jalar berukuran sedang mengandung sekitar 27 gram karbohidrat

8. Tortilla Gandum Utuh

Tortilla gandum utuh seringkali dapat di masukkan dalam diet rendah karbohidrat karena lebih ringan dari roti yang di iris. Dari perspektif karbohidrat, bagaimanapun, tortilla gandum utuh tidak jauh berbeda kandungan karbohidratnya, meskipun di buat dari karbohidrat kompleks seperti tepung gandum.Bahkan, kebanyakan tortilla gandum mengandung lebih banyak karbohidrat dari pada sepotong roti gandum. , itu sekitar 18 gram per lembar.

9. Mangga

makanan yang mengandung karbohidrat adalah mangga meski tergolong buah, mangga sebenarnya mengandung karbohidrat dalam jumlah tinggi, jumlah karbohidrat yang terkandung dalam satu cangkir irisan mangga kurang lebih 25 gram.

10. Bubuk Protein (Whey)

Terlepas dari nama “protein”, whey terbuat dari salah satu protein yang di temukan dalam susu, yang sebenarnya mengandung karbohidrat. Jika bubuk protein yang Anda konsumsi mengandung pemanis tambahan, Anda bisa menambah jumlah karbohidratnya. Tergantung merknya, rata-rata kandungan karbohidrat dalam 1 sendok makan whey adalah sekitar 25 gram.

Ini adalah beberapa makanan tinggi karbohidrat yang “sembelit.” Namun, jika Anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat, Anda harus lebih berhati-hati dalam memilih makanan.

oh ya guys membaca sambil mendengarkan musik bisa membuat kita menambah semangat menjalankan aktivitas kita loh berikut 5 Lagu K-Pop Korea Sedang Trending di Youtube